Kardiyo
Kardiyo hareketleri vücuttaki yağları yakmak ve kasları güçlendirmek için çok etkili olan egzersizlerdir. Kardiyo çalışmalarında nabız artar. Kan dolaşımını hızlandırmak amaçlanır. Bu iki faktör sporcuların en çok istedikleri kas yapımı olayına yardımcı olur. Bu nedenle aslında kardiyo sadece istenilen ağırlığa gelindiğinde bırakılması gereken bir egzersiz türü değildir fakat yapılan egzersizin miktarında, türünde belli başlı değişikliklere gidilebilir.
Kardiyo programlarından verim almak için yapacağınız çalışmanın en az 20 dakika sürmesi gerekmektedir. Spor salonlarında yapılan yanlışlıklardan bir tanesi kardiyo çalışması olarak geçen (bisiklet, koşu bandı vb.) bazı egzersizlerin süresinin 10-15 dakikada bırakılmasıdır. Bu tip bir program kardiyo anlamında pek de yararlı olmayacaktır. Belirttiğimiz gibi kardiyo programlarından verim almaya başlamak için en az 20-25 dakika bu egzersizleri aralıksız biçimde sürdürmemiz gerekmektedir fakat zaten yağ oranı düşükse o zaman diğer egzersizlerin yanında yapılan 15 dakikalık kardiyo egzersizi yeterlidir.
Spor Salonunda Kardiyo Yapmak
Kardiyo spor salonu hareketleri arasında koşu bandında hızlı tempoda yürüyüş, koşma, bisiklet çevirme, ip atlama, her türlü tempolu zıplama eğilme hareketleri gibi yağ yakmada, kas ve performans geliştirmede çok etkili egzersizler bulunmaktadır. Çoğu kez spor salonlarında asıl egzersiz programına geçmeden önce kardiyo çalışması yaptırılır ama şu anda bu sistem tüm program tamamlandıktan sonra kardiyo çalışması yapma eğilimine doğru kaymaktadır. Mesela ağırlık çalışmasından sonra yapılacak olan 15 dakikalık kısa süreli bir Kardiyodan bile iyi sonuçlar alınabilir. Eğer kilonuz fazlaysa en az 20-30 dakika haftada 3-4 gün kardiyo yapmanız önerilmektedir fakat kardiyo çalışmalarında aşırıya kaçılmamalıdır.
- Fonksiyonel, Modern ve Size Özel Fitness Alanları
- 3500 m²’lik alanına modern tasarımı, fonksiyonel kullanım alanları ile size özel hazırlanan özel fitness dersleri ve grup programları ile bir yaşam merkezidir.
- Ferah ve yüksek mimarisi ile yoğun çalışma temposunda sizi bunaltmayacak ve sosyal mesafe ile spor yapmanıza imkan tanıyacak fitness salonumuzda haftaiçi ve haftasonu ders programları ile sizlere hizmet sunuyoruz
- Grup dersleri için ayrılan alanda planlanan saatlerde fitness’a yeni başlayanlardan yoğun tempoda ileri seviye antrenman yapmak isteyenlere kadar her gruba yönelik fitness grup dersleri yapılmaktadır.
- Özel dersler için bireysel antrenör eşliğinde yapılacak antrenmanlara ayrılan alanlarda, konusunda uzman ve sizi en sağlıklı şekilde yönlendirecek deneyimli spor eğitmenlerimiz ile birlikte programınızı uygulayabilirsiniz.
